あがり症7つの対策＜あがり症7つの対策＞
あがり症7つの対策
それでは「あがり症」の緩和が期待できる7つの方法をご紹介します。
(1)、深呼吸する
緊張すると呼吸が乱れがち。
まずは文字通り「ひと呼吸」を置きます。
(2)、水を飲む
国会などでもよく見かける王道のリラックス方法。
のどを潤して心身ともにクールダウン。
(3)、額の汗を拭く
緊張するといわゆる「ヘンな汗」をかいてしまうものです。
まずはハンカチを取り出して額の汗を拭いて仕切り直しましょう。
(4)、友人に向けて話す
親しい友人の顔を見つけてその人に向けて話しかけることでいつものペースを取り戻します。
(5)、うなずく人に話す
会場の中で頷いて話を聞いてくれている人を探してまずはその人に向けてゆっくり話してみましょう。
(6)、1ヶ所に目線を集中させない
司会中に目が合った相手としっかりアイコンタクトができたら次の人へとゆっくり視線を移動。文字通り視野が広がります。
(7)、筋弛緩法を活用する
拳を強く握ったり、全身に力を入れてから深呼吸する、身体の緊張と弛緩を交互に行う筋弛緩法でリラックス。
ちなみに掌に「人」の字を書くのは「あがり症対策」としては逆効果で、さらに緊張を高めることがわかっているそうです。
対策はもちろんですが大切なのはイベントの準備。
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